Gebelik Döneminin İlk Üç Ayında Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Gebelik Döneminin İlk Üç Ayında Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır? Gebelik döneminin birinci ayında, annenin beslenme ile alakalı olan alışkanlıkları bebeğinin de ömrü boyunca sürdürmekte olacağı beslenme alışkanlıklarının temeline katkı sağlar. Annenin kendini çok daha iyi hissetmesi ve sağlıklı bir biçimde gebelik dönemini en güzel şekilde geçirmesi için gebelik döneminin ilk aylarından son aylarına kadar dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir. Kötü alışkanlıklardan da tamamen uzak durmalıdır. Mide Bulantıları Olabilir Gebelik döneminin ilk üç ayında anne birçok hormonal değişim süreci yaşayacaktır. Özellikle gebeliğin ilk üç aylık sürecinde meydana gelen bu hormonal türdeki değişimler, mide bulantısı semptomuna neden olabilir. Mide bulantısı yaşandığında annenin enerji alımı düşecek ve besin tüketmeyi onaylamayacaktır. Mide bunu kabul etmeyecektir. Mide bulantılarını en aza indirmek için sabah uyanır uyanmaz mide suyunun emiliminin kolaylaşması adına leblebi, ekmek, galeta gibi besin ögeleri tüketmeniz gerekiyor. Meyve suyu ve asitli içecekler mideyi rahatsız eder, yanma hissi verir. Bu nedenle bu tür içecekleri tüketmemeye özen göstermelisiniz. Su tüketimini yemek aralarında uygulamak yerine ara öğünlerde gerçekleştirin. Gün içerisinde en az 6-7 bardak su tüketmelisiniz. Mide bulantınızın fazla olduğu günlerde meyveleri ve çiğ olan sebzeleri tüketmeyin. Çünkü bu tarz besinler mideden kolay kolay gitmezler. Gün içerisinde tuzlu ayran, yoğurt, peynir gibi besinler tüketin. Bu tarz besinler yeterli proteini almanızda yardımcı olan besinler olmaktadır. Neler Yiyorsunuz? Gebelik döneminin ilk üç aylık sürecinde bebek besinsel olan bütün ihtiyacını anneden karşılar. Anne, günlük bir biçimde tek bir öğün içerisinde protein deposu bir besin tüketmelidir. Bu besinler kurubaklagiller, kırmızı et ve balık gibi yiyecekler olabilir. Günlük olarak 1-2 bardak süt ve yoğurt da tüketmelidir. Yine günlük olarak 4-5 porsiyon kadar olacak şekilde meyve ve sebze tüketmiş olmalıdır. İhtiyacı olan karbonhidratı asla kepekli ürünlerden değil, aksine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi ekmeklerden almalıdır. Karbonhidrat grubunu ise gün içerisinde 5-7 porsiyon olacak şekilde tüketebilirler. Folik Asit Kullanımının Önemi Gebelik döneminin en çok da ilk 28 günü için folik asit fazlasıyla mühim olmaktadır. Annenin kanının volümünü arttırabilmek ve bebeğinin nöral tüp kısmında oluşan deformasyonlarına karşı ekstra koruma sağlaması için önemli olan şey folik asittir. Bu dönem içerisinde meydana gelen ihtiyacı karşılamak için yalnızca besinler yeterli olmayacaktır. Bu sebeple hamile kalmak isteyen kişilerin üç ay öncesinden itibaren gebeliğin üçüncü ayına dek folik asit kullanması gerekir. Bitki Çaylarını Gebelik Döneminin İlk Aylarında İçmemelisiniz! Gebelik döneminin ilk zamanlarında kişinin tamamen rahatlamak adına tüketmeye devam ettiği bitki çayları ne yazık ki düşük yapma tehlikesi oluşturuyor. Bu yüzden de kullanılması önerilmiyor. En çok da yeşil çay, rezene çayı, sinameki, civanperçemi ve ada çayı gibi bitki çaylarının bu süreç içerisinde tüketilmemesi öneriliyor. Bu durumun temel sebebi ise zerdeçalın gebelik döneminde rahimde oluşan hareketleri arttırması, ada çayının ise kadınsal hormonlarda artış sağlaması, yeşil çayın ise tansiyonu bir anda yükseltip düşük tehlikesi oluşturmasıdır. Kafeini Azaltın Gebelik döneminde kişinin kafeini aşırı bir biçimde tüketiyor olması, bebeğin kemik sağlığı ve kalsiyum gibi içerikleri üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olmaktadır. Kafeinin fazla alınıyor olması ise minerallerin emilimine engel olan bir faktördür, aynı zamanda da kansızlık oluşumuna sebep olmaktadır. Kafein başta kahve olmak üzere gazlı içeceklerde, kakaoda, yeşil ve siyah çayda ve çikolatada da bol miktarda bulunmaktadır. Kafein alımınızı azaltmak istiyorsanız öncelikle gün içerisinde 2-4 bardak kadar limonlu ve açık çay tüketebilirsiniz. Kahveyi çok seviyorsanız da gün içerisinde en fazla 1 fincan tüketebilirsiniz.
Alıntıdır
Gebelik Döneminin İlk Üç Ayında Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır? Gebelik döneminin birinci ayında, annenin beslenme ile alakalı olan alışkanlıkları bebeğinin de ömrü boyunca sürdürmekte olacağı beslenme alışkanlıklarının temeline katkı sağlar. Annenin kendini çok daha iyi hissetmesi ve sağlıklı bir biçimde gebelik dönemini en güzel şekilde geçirmesi için gebelik döneminin ilk aylarından son aylarına kadar dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir. Kötü alışkanlıklardan da tamamen uzak durmalıdır. Mide Bulantıları Olabilir Gebelik döneminin ilk üç ayında anne birçok hormonal değişim süreci yaşayacaktır. Özellikle gebeliğin ilk üç aylık sürecinde meydana gelen bu hormonal türdeki değişimler, mide bulantısı semptomuna neden olabilir. Mide bulantısı yaşandığında annenin enerji alımı düşecek ve besin tüketmeyi onaylamayacaktır. Mide bunu kabul etmeyecektir. Mide bulantılarını en aza indirmek için sabah uyanır uyanmaz mide suyunun emiliminin kolaylaşması adına leblebi, ekmek, galeta gibi besin ögeleri tüketmeniz gerekiyor. Meyve suyu ve asitli içecekler mideyi rahatsız eder, yanma hissi verir. Bu nedenle bu tür içecekleri tüketmemeye özen göstermelisiniz. Su tüketimini yemek aralarında uygulamak yerine ara öğünlerde gerçekleştirin. Gün içerisinde en az 6-7 bardak su tüketmelisiniz. Mide bulantınızın fazla olduğu günlerde meyveleri ve çiğ olan sebzeleri tüketmeyin. Çünkü bu tarz besinler mideden kolay kolay gitmezler. Gün içerisinde tuzlu ayran, yoğurt, peynir gibi besinler tüketin. Bu tarz besinler yeterli proteini almanızda yardımcı olan besinler olmaktadır. Neler Yiyorsunuz? Gebelik döneminin ilk üç aylık sürecinde bebek besinsel olan bütün ihtiyacını anneden karşılar. Anne, günlük bir biçimde tek bir öğün içerisinde protein deposu bir besin tüketmelidir. Bu besinler kurubaklagiller, kırmızı et ve balık gibi yiyecekler olabilir. Günlük olarak 1-2 bardak süt ve yoğurt da tüketmelidir. Yine günlük olarak 4-5 porsiyon kadar olacak şekilde meyve ve sebze tüketmiş olmalıdır. İhtiyacı olan karbonhidratı asla kepekli ürünlerden değil, aksine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi ekmeklerden almalıdır. Karbonhidrat grubunu ise gün içerisinde 5-7 porsiyon olacak şekilde tüketebilirler. Folik Asit Kullanımının Önemi Gebelik döneminin en çok da ilk 28 günü için folik asit fazlasıyla mühim olmaktadır. Annenin kanının volümünü arttırabilmek ve bebeğinin nöral tüp kısmında oluşan deformasyonlarına karşı ekstra koruma sağlaması için önemli olan şey folik asittir. Bu dönem içerisinde meydana gelen ihtiyacı karşılamak için yalnızca besinler yeterli olmayacaktır. Bu sebeple hamile kalmak isteyen kişilerin üç ay öncesinden itibaren gebeliğin üçüncü ayına dek folik asit kullanması gerekir. Bitki Çaylarını Gebelik Döneminin İlk Aylarında İçmemelisiniz! Gebelik döneminin ilk zamanlarında kişinin tamamen rahatlamak adına tüketmeye devam ettiği bitki çayları ne yazık ki düşük yapma tehlikesi oluşturuyor. Bu yüzden de kullanılması önerilmiyor. En çok da yeşil çay, rezene çayı, sinameki, civanperçemi ve ada çayı gibi bitki çaylarının bu süreç içerisinde tüketilmemesi öneriliyor. Bu durumun temel sebebi ise zerdeçalın gebelik döneminde rahimde oluşan hareketleri arttırması, ada çayının ise kadınsal hormonlarda artış sağlaması, yeşil çayın ise tansiyonu bir anda yükseltip düşük tehlikesi oluşturmasıdır. Kafeini Azaltın Gebelik döneminde kişinin kafeini aşırı bir biçimde tüketiyor olması, bebeğin kemik sağlığı ve kalsiyum gibi içerikleri üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olmaktadır. Kafeinin fazla alınıyor olması ise minerallerin emilimine engel olan bir faktördür, aynı zamanda da kansızlık oluşumuna sebep olmaktadır. Kafein başta kahve olmak üzere gazlı içeceklerde, kakaoda, yeşil ve siyah çayda ve çikolatada da bol miktarda bulunmaktadır. Kafein alımınızı azaltmak istiyorsanız öncelikle gün içerisinde 2-4 bardak kadar limonlu ve açık çay tüketebilirsiniz. Kahveyi çok seviyorsanız da gün içerisinde en fazla 1 fincan tüketebilirsiniz.
Alıntıdır