Emzirirken Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
Anne sütü vücudunuz tarafından kendiliğinden üretilirken, beslenme düzeniniz de bunu etkilemektedir. Emzirme döneminde genel olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Yine de emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar bulunmaktadır. Cıva bakımından yüksek olan balıklar Balık büyük bir DHA, Omega-3 ve EPA kaynağıdır. Bunlar, bebeklerin beyin gelişimi için gereklidir, ancak bazı balık türleri cıva bakımından yüksek olduğu için bebekleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bebekler ve çocuklar besin zehirlenmesine karşı daha duyarlıdır. Cıva ise yüksek miktarda toksik içerir. Yüksek cıva seviyelerine maruz kalmak, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Sonuç olarak; bebeğinizde konuşma ve dil gelişimi, motor yetenekleri, biliş, görsel ve mekânsal farkındalık gibi konularda olumsuzluklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, emzirme dönemindeyken cıva bakımından yüksek olan balıklardan tüketmemeniz tavsiye edilir. Bu balıklar; kral uskumru, kılıçbalığı, köpek balığı, ton balığı gibi büyük boy balıklardır. Bunlar yerine cıva bakımından düşük olan balıklar tüketmeniz gerekir. Bazı bitkisel takviyeler Emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar arasında bitkisel takviyeler de yer alır. Kimyon ve fesleğen gibi otlar ve baharatların mevsiminde tüketilmesi, emzirme sırasında güvenlidir. Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınların birçoğu endişe duymaktadır. Özellikle süt artırmaya yardımcı olmak için çeşitli takviyeleri kullanmak ise tehlikeli ağır metallerle kontamine olma riskine yol açar. Bu nedenle bitkisel takviyelerden ziyade, doğal bitkileri ve baharatları tüketmek en doğrusu olacaktır. Alkol Emzirme dönemindeyken alkolden uzak durmak en güvenli seçenektir. Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Yapılan araştırmalara göre; anne sütündeki alkol miktarı, son tüketimden 30-60 dakika sonra zirve yapmaktadır. Ayrıca alkol, sisteminizde 2-3 saate kadar kalabilir. Sık olarak ve yüksek miktarda alınan alkol, anne sütü üretimini düşürebilir, ek olarak bebeğiniz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Kafein Emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar arasında kafein barındıran içecekler ve yiyecekler de vardır. Kahve, soda, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Onları tükettiğinizde, kafeinin bir kısmı anne sütüne geçebilir. Zaman içinde yüksek miktarlarda kafeine maruz kalmak, bebeğinizin sisteminde çeşitli problemlere yol açabilir. Belirgin olarak sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, kafein barındıran yiyecek ve içeceklerden fazla miktarda tüketmemelisiniz. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar Emzirirken besin gereksinimleri artar. Bu ihtiyacı karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenini benimsemeniz gerekir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalorilerle, sağlıksız yağlarla ve ilave şekerlerle doludur. Ayrıca bu gıdalar lif, vitamin ve mineraller bakımından düşüktür.
Alıntıdır
Anne sütü vücudunuz tarafından kendiliğinden üretilirken, beslenme düzeniniz de bunu etkilemektedir. Emzirme döneminde genel olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Yine de emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar bulunmaktadır. Cıva bakımından yüksek olan balıklar Balık büyük bir DHA, Omega-3 ve EPA kaynağıdır. Bunlar, bebeklerin beyin gelişimi için gereklidir, ancak bazı balık türleri cıva bakımından yüksek olduğu için bebekleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bebekler ve çocuklar besin zehirlenmesine karşı daha duyarlıdır. Cıva ise yüksek miktarda toksik içerir. Yüksek cıva seviyelerine maruz kalmak, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Sonuç olarak; bebeğinizde konuşma ve dil gelişimi, motor yetenekleri, biliş, görsel ve mekânsal farkındalık gibi konularda olumsuzluklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, emzirme dönemindeyken cıva bakımından yüksek olan balıklardan tüketmemeniz tavsiye edilir. Bu balıklar; kral uskumru, kılıçbalığı, köpek balığı, ton balığı gibi büyük boy balıklardır. Bunlar yerine cıva bakımından düşük olan balıklar tüketmeniz gerekir. Bazı bitkisel takviyeler Emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar arasında bitkisel takviyeler de yer alır. Kimyon ve fesleğen gibi otlar ve baharatların mevsiminde tüketilmesi, emzirme sırasında güvenlidir. Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınların birçoğu endişe duymaktadır. Özellikle süt artırmaya yardımcı olmak için çeşitli takviyeleri kullanmak ise tehlikeli ağır metallerle kontamine olma riskine yol açar. Bu nedenle bitkisel takviyelerden ziyade, doğal bitkileri ve baharatları tüketmek en doğrusu olacaktır. Alkol Emzirme dönemindeyken alkolden uzak durmak en güvenli seçenektir. Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Yapılan araştırmalara göre; anne sütündeki alkol miktarı, son tüketimden 30-60 dakika sonra zirve yapmaktadır. Ayrıca alkol, sisteminizde 2-3 saate kadar kalabilir. Sık olarak ve yüksek miktarda alınan alkol, anne sütü üretimini düşürebilir, ek olarak bebeğiniz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Kafein Emzirirken tüketilmemesi gereken gıdalar arasında kafein barındıran içecekler ve yiyecekler de vardır. Kahve, soda, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Onları tükettiğinizde, kafeinin bir kısmı anne sütüne geçebilir. Zaman içinde yüksek miktarlarda kafeine maruz kalmak, bebeğinizin sisteminde çeşitli problemlere yol açabilir. Belirgin olarak sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, kafein barındıran yiyecek ve içeceklerden fazla miktarda tüketmemelisiniz. Yüksek derecede işlenmiş gıdalar Emzirirken besin gereksinimleri artar. Bu ihtiyacı karşılamak için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenini benimsemeniz gerekir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalorilerle, sağlıksız yağlarla ve ilave şekerlerle doludur. Ayrıca bu gıdalar lif, vitamin ve mineraller bakımından düşüktür.
Alıntıdır